كيف تتخلص من الفكر السلبي

الأفكار السلبية
التخلص من الأفكار السلبية واستبدالها بأفكار إيجابية أخرى يمكن أن يكون أحيانًا تحديًا في الحياة اليومية ، وهو ما ينعكس بشكل مباشر على مشاعر الإنسان وانفعالاته ، لذلك من المهم التخلص منها قبل أن تنعكس عليه سلباً ، لذلك فهو يتخيل نفسه كما لو أن عواطفه تتجسد ويطرح هذه الأفكار بعيدًا. يرفض تخزينه والاحتفاظ به ، ويحاول التركيز على اللحظة الحالية التي يعيش فيها ، وليس التركيز على تلك الأفكار السلبية.

حدد الحديث السلبي مع النفس
بعض الناس لا يدركون ما إذا كان الحديث الذاتي الذي يقولونه لأنفسهم إيجابيًا أم سلبيًا ، ولتحديد ما إذا كان التفكير سلبيًا أم لا ، هناك بعض الأشكال الشائعة للحديث الذاتي السلبي ، وهي:

التصنيف: يقوم الشخص بتصنيف الأشياء التي حدثت له أثناء النهار ، ويركز في التحدث مع نفسه على السلبيات والمبالغ فيها ، ولا يعطي مساحة وأهمية للأشياء الإيجابية التي حدثت له ، أو قد يقلل منها. القيمة مقارنة بالأشياء السلبية أو المزعجة ، على سبيل المثال إذا كان الشخص قد قضى يوم عمل جيد وانتهى ، فإنه يؤدي مهامه بسرعة وكفاءة ويتلقى الشكر والتعزيز من المدير. إنه لا يركز على الإنجازات الإيجابية التي حققها ، بل يفكر في العمل الذي لم يكتمل بعد وما يجب عليه القيام به أيضًا.

التخصيص: يلوم الشخص نفسه مباشرة عندما يحدث شيء سيء. على سبيل المثال ، إذا تواعد شخص مع أصدقائه للخروج معًا وتم إلغاء هذا التاريخ ، فإنه يفترض أن سبب تغيير الاتفاقية هو أن أحد الأصدقاء لا يريد رؤيته أو الخروج معه.

التشاؤم: الإنسان يتوقع الأسوأ بشكل تلقائي ، فمثلاً يذهب في الصباح ليشتري القهوة ولا تصل إليه كما طلب ، فيفترض أن ذلك اليوم سيكون سيئاً ولن يذهب كما يشاء.

التطرف: الشخص يرى الأشياء فقط على أنها جيدة أو سيئة ولا توجد نقطة وسط ، وهو إما مثالي أو سيكون فاشلاً.

كيف تتخلص من الأفكار السلبية
هناك أكثر من طريقة وإجراء لوقف الأفكار السلبية غير المرغوب فيها ، ومنها:

توقف عن التفكير
يتم ذلك من خلال التركيز على الفكر السلبي ، ثم قول كلمة 'كفى' لإنهاء الفكر ، وتعلم نطق هذه الكلمة في البداية بصوت عالٍ ، ثم مع مرور الوقت يقولها الشخص لنفسه كأمر للعقل. للتوقف عن التفكير السلبي ، ثم يتعلم أن يقوله لنفسه ويستخدمه حيثما دعت الحاجة. لتعلم هذه التقنية يمكنك اتباع الخطوات التالية:

قم بعمل قائمة بأكثر الأشياء التي تزعج العقل وتجعل الشخص قلقًا ، والتي يتمنى أن يتمكن من إيقافها ، ثم رتبها من الأكثر إزعاجًا وسلبيًا إلى الأقل إزعاجًا وسلبيًا ، ثم ابدأ بمحاولة إيقاف أقل الأفكار إزعاجًا. حتى يصل تدريجيًا إلى أقصى حد.

تخيل الفكرة من خلال إغلاق عينيك والجلوس أو الاستلقاء في مكان خاص في وضع يسمح بقول كلمة 'كفى' بصوت عالٍ ، ثم تخيل الشخص نفسه في موقف قد يفكر فيه بالفكرة السلبية ، ثم ركز على هذا. فكرة.

أوقف الفكر السلبي بإحدى هاتين الطريقتين:
اضبط عداد الوقت لمدة ثلاث دقائق ، ثم ركز على الفكر السلبي وفكر فيه ، وعندما يرن المنبه ، يقول الشخص لنفسه كلمة 'توقف' بصوت عالٍ وفي صيغة الأمر ، ويمكن الوقوف عند قول أو التصفيق أو أي شيء آخر كما لو أن الشخص يهدد الفكرة ويأمرها بالتوقف ، ثم يحاول ألا يفكر في أي شيء لمدة ثلاثين ثانية ، وإذا عادت الفكرة ، فستعود الكرة.

قراءة المزيد:
علاج جرثومة المعدة بالثوم
علاج الصداع النصفي
عرب ميديكو