الصويرة مدينتنا ESSAOUIRA Notre Ville
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
مرحبا بكم في منتديات الصويرة يمكنكم وضع إعلاناتكم التجارية هـــــنــــا للطلب المرجو التواصل عبر الرسائل أو WhatsApp +212695161780
المواضيع الأخيرة
» سامسونج Samsung Galaxy A16
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 16:23 من طرف omnia10

» شركة تركيب مطابخ رخام وجرانيت - باسينز مارت
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 16:16 من طرف nadia

» افضل موقع مقابر للبيع بافضل الاسعار - شركة الياسمين
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 16:13 من طرف ندا عمر

» جميع هواتف انفنكس بالترتيب و اسعارها
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 16:13 من طرف omnia10

» انواع الايفون و اسعارها
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 16:03 من طرف omnia10

» مقابر للبيع بطريق العين السخنة من شركة الياسمين لبيع وشراء المدافن
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:57 من طرف ندا عمر

» شاور رخام اشكال متنوعة - باسينز مارت
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:54 من طرف nadia

» موبي برايس ماركات الموبايلات
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:54 من طرف omnia10

» افضل شركة تنظيف منازل بالكويت باقل الاسعار
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:45 من طرف omnia10

» كيفية الحصول على مقابر القاهرة الجديدة بخصم 30% | الياسمين لبيع المقابر
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:44 من طرف ندا عمر

» افضل شركة شراء و بيع اثاث مستعمل بالكويت
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:33 من طرف omnia10

» شركة الياسمين لبيع وشراء المقابر بأفضل الأسعار
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:32 من طرف ندا عمر

» كراتين للبيع بالكويت- افضل انواع الكراتين
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:22 من طرف omnia10

» افضل موقع مقابر للبيع بـ 6 اكتوبر من شركة الياسمين لبيع وبناء المقابر
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:18 من طرف ندا عمر

» مقابر وادي الراحة للبيع بخصومات تصل إلى 15% | الياسمين
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 15:09 من طرف ندا عمر

» شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض -خصم 20 %-اطلب مهني
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 14:59 من طرف omnia10

» مقابر طريق الفيوم للبيع بأقل الاسعار و تسجيل ملكية فوري | الياسمين للمقابر
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 14:56 من طرف ندا عمر

» شركة تنظيف اثاث بالرياض-خصم 20%-اطلب مهني
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 14:47 من طرف omnia10

» مقابر طريق الواحات في الجيزة بخصم 30% | الياسمين لبناء المقابر
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 14:42 من طرف ندا عمر

» شركة تركيب اثاث ايكيا بالرياض بافضل الاسعار
تمارين الشوكة العظمية Emptyالخميس 21 نوفمبر - 14:36 من طرف omnia10


تمارين الشوكة العظمية

اذهب الى الأسفل

19072023

مُساهمة 

تمارين الشوكة العظمية Empty تمارين الشوكة العظمية




تمارين الشوكة العظمية

تمارين الشوكة العظمية

ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في الحد من الأعراض الناتجة عنها، وإليك بعض منها:

تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
قم بالجلوس على الأرض مع القيام بمد الساقين إلى الأمام.
لف المنشفة حول أحد القدمين واسحبها برفق حتى تشعر بتمددها.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية وكرر تلك الخطوات 3 مرات.
كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
قم بوضع القدم المصابة فوق الأخرى السليمة.
ضع إصبع القدم الكبير بين الإبهام والسبابة.
اسحب إصبع القدم الكبير بهدوء حتى تبدأ في الشعور بتمدد في أسفل القدم.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية.
تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
قم بالاستناد على الحائط والانحناء للأمام مع الحرص على أن تكون إحدى الركبتين مستقيمة والكعب يلامس الأرض.
ضع الساق الأخرى في الأمام ثم قم بثني الركبة.
ادفع الوركين نحو الحائط.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثوان.
فور الشعور بشد في الساق عد إلى وضعك الطبيعي برفق.
كرر هذا التمرين 20 مرة في كل قدم.
تمدد اللفافة الأخمصية (Plantar fascia stretch)
ضع القدم المصابة فوق ركبة الساق الأخرى.
امسك أصابع القدم التي تؤلمك واسحبها ببطء.
استعن بمنشفة حتى تصل إلى أصابعك.
قم بوضع اليد الأخرى على اللفافة الأخمصية.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثواني.
كرر تلك الخطوات 20 مرة في كل قدم.
avatar
نوران نور
عضو ذهبي
عضو ذهبي

انثى عدد الرسائل : 1942
الهواية : تمارين الشوكة العظمية Readin10
السٌّمعَة : 0
نقاط : 7490
تاريخ التسجيل : 16/08/2022

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

مُشاطرة هذه المقالة على: reddit

تمارين الشوكة العظمية :: تعاليق

لا يوجد حالياً أي تعليق

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى