مرحبا بكم في منتديات الصويرة يمكنكم وضع إعلاناتكم التجارية هـــــنــــا للطلب المرجو التواصل عبر الرسائل أو WhatsApp +212695161780
المواضيع الأخيرة
تمارين الشوكة العظمية
صفحة 1 من اصل 1
19072023
تمارين الشوكة العظمية
تمارين الشوكة العظمية
تمارين الشوكة العظمية
ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في الحد من الأعراض الناتجة عنها، وإليك بعض منها:
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
قم بالجلوس على الأرض مع القيام بمد الساقين إلى الأمام.
لف المنشفة حول أحد القدمين واسحبها برفق حتى تشعر بتمددها.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية وكرر تلك الخطوات 3 مرات.
كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
قم بوضع القدم المصابة فوق الأخرى السليمة.
ضع إصبع القدم الكبير بين الإبهام والسبابة.
اسحب إصبع القدم الكبير بهدوء حتى تبدأ في الشعور بتمدد في أسفل القدم.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية.
تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
قم بالاستناد على الحائط والانحناء للأمام مع الحرص على أن تكون إحدى الركبتين مستقيمة والكعب يلامس الأرض.
ضع الساق الأخرى في الأمام ثم قم بثني الركبة.
ادفع الوركين نحو الحائط.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثوان.
فور الشعور بشد في الساق عد إلى وضعك الطبيعي برفق.
كرر هذا التمرين 20 مرة في كل قدم.
تمدد اللفافة الأخمصية (Plantar fascia stretch)
ضع القدم المصابة فوق ركبة الساق الأخرى.
امسك أصابع القدم التي تؤلمك واسحبها ببطء.
استعن بمنشفة حتى تصل إلى أصابعك.
قم بوضع اليد الأخرى على اللفافة الأخمصية.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثواني.
كرر تلك الخطوات 20 مرة في كل قدم.
تمارين الشوكة العظمية
ينصح العديد من الأطباء مرضى الشوكة العظمية بعمل بعض التمارين التي تساهم بشكل كبير في الحد من الأعراض الناتجة عنها، وإليك بعض منها:
تمرين الإطالة باستخدام المنشفة (Towel stretch)
قم بالجلوس على الأرض مع القيام بمد الساقين إلى الأمام.
لف المنشفة حول أحد القدمين واسحبها برفق حتى تشعر بتمددها.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية وكرر تلك الخطوات 3 مرات.
كرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى.
تمرين إطالة إصبع القدم الكبير (Big toe stretch)
قم بوضع القدم المصابة فوق الأخرى السليمة.
ضع إصبع القدم الكبير بين الإبهام والسبابة.
اسحب إصبع القدم الكبير بهدوء حتى تبدأ في الشعور بتمدد في أسفل القدم.
استمر في هذا الوضع حتى 30 ثانية.
تمرين إطالة ربلة الساق (Calf stretch)
قم بالاستناد على الحائط والانحناء للأمام مع الحرص على أن تكون إحدى الركبتين مستقيمة والكعب يلامس الأرض.
ضع الساق الأخرى في الأمام ثم قم بثني الركبة.
ادفع الوركين نحو الحائط.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثوان.
فور الشعور بشد في الساق عد إلى وضعك الطبيعي برفق.
كرر هذا التمرين 20 مرة في كل قدم.
تمدد اللفافة الأخمصية (Plantar fascia stretch)
ضع القدم المصابة فوق ركبة الساق الأخرى.
امسك أصابع القدم التي تؤلمك واسحبها ببطء.
استعن بمنشفة حتى تصل إلى أصابعك.
قم بوضع اليد الأخرى على اللفافة الأخمصية.
استمر في هذا الوضع حتى 10 ثواني.
كرر تلك الخطوات 20 مرة في كل قدم.
نوران نور- عضو ذهبي
- عدد الرسائل : 1942
الهواية :
السٌّمعَة : 0
نقاط : 7490
تاريخ التسجيل : 16/08/2022
مواضيع مماثلة
» اسباب الشوكة العظمية
» افضل مركز دكتور علاج الشوكة العظمية في مصر
» تمارين رياضية تهمك وبالصور
» تجربتي مع تمارين تعريض الفك
» تمارين اعوجاج العمود الفقري
» افضل مركز دكتور علاج الشوكة العظمية في مصر
» تمارين رياضية تهمك وبالصور
» تجربتي مع تمارين تعريض الفك
» تمارين اعوجاج العمود الفقري
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الخميس 21 نوفمبر - 16:23 من طرف omnia10
» شركة تركيب مطابخ رخام وجرانيت - باسينز مارت
الخميس 21 نوفمبر - 16:16 من طرف nadia
» افضل موقع مقابر للبيع بافضل الاسعار - شركة الياسمين
الخميس 21 نوفمبر - 16:13 من طرف ندا عمر
» جميع هواتف انفنكس بالترتيب و اسعارها
الخميس 21 نوفمبر - 16:13 من طرف omnia10
» انواع الايفون و اسعارها
الخميس 21 نوفمبر - 16:03 من طرف omnia10
» مقابر للبيع بطريق العين السخنة من شركة الياسمين لبيع وشراء المدافن
الخميس 21 نوفمبر - 15:57 من طرف ندا عمر
» شاور رخام اشكال متنوعة - باسينز مارت
الخميس 21 نوفمبر - 15:54 من طرف nadia
» موبي برايس ماركات الموبايلات
الخميس 21 نوفمبر - 15:54 من طرف omnia10
» افضل شركة تنظيف منازل بالكويت باقل الاسعار
الخميس 21 نوفمبر - 15:45 من طرف omnia10
» كيفية الحصول على مقابر القاهرة الجديدة بخصم 30% | الياسمين لبيع المقابر
الخميس 21 نوفمبر - 15:44 من طرف ندا عمر
» افضل شركة شراء و بيع اثاث مستعمل بالكويت
الخميس 21 نوفمبر - 15:33 من طرف omnia10
» شركة الياسمين لبيع وشراء المقابر بأفضل الأسعار
الخميس 21 نوفمبر - 15:32 من طرف ندا عمر
» كراتين للبيع بالكويت- افضل انواع الكراتين
الخميس 21 نوفمبر - 15:22 من طرف omnia10
» افضل موقع مقابر للبيع بـ 6 اكتوبر من شركة الياسمين لبيع وبناء المقابر
الخميس 21 نوفمبر - 15:18 من طرف ندا عمر
» مقابر وادي الراحة للبيع بخصومات تصل إلى 15% | الياسمين
الخميس 21 نوفمبر - 15:09 من طرف ندا عمر
» شركة شراء اثاث مستعمل بالرياض -خصم 20 %-اطلب مهني
الخميس 21 نوفمبر - 14:59 من طرف omnia10
» مقابر طريق الفيوم للبيع بأقل الاسعار و تسجيل ملكية فوري | الياسمين للمقابر
الخميس 21 نوفمبر - 14:56 من طرف ندا عمر
» شركة تنظيف اثاث بالرياض-خصم 20%-اطلب مهني
الخميس 21 نوفمبر - 14:47 من طرف omnia10
» مقابر طريق الواحات في الجيزة بخصم 30% | الياسمين لبناء المقابر
الخميس 21 نوفمبر - 14:42 من طرف ندا عمر
» شركة تركيب اثاث ايكيا بالرياض بافضل الاسعار
الخميس 21 نوفمبر - 14:36 من طرف omnia10